trening na masę

mam zamiar robic trening na mase. ktore cwiczenia wykonywac jako pierwsze a ktore jako ostatnie (sztanga, sztangielki, maszyny). jak radzicie? i jeszcze jedno- lepiej zaczynac od wiekszej liczby powtorzen i zmniejszac czy odwrotnie - np. od 12 powtorzen i schodzic powoli az do 8?

Witam oceńcie trening na mase mojego kumpla Poniedziałek: klatka, biceps, łyd Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 [...]

Witam. Mam 17 lat, 183cm wzrostu i 75kg wagi. Masuje się od kwietnia br. i mam zamiar kontynuować trening na mase do maja, ale że wczesniej nie brałem siłki tak bardzo na poważnie to nie przeprowadzałem diety. Postanowiłem to zmienić, ale mam zbyt słabą wolę żeby zmusić się do takich i takich posiłkow o takiej i takiej porze. Kto byłby na tyle [...]

[...] sztangielki ekspandera wyciag i drazek czyli maszyn malo mam a jak chce schudnac to przeciez nie pomoze mi laweczka - kupie rowerek do tego zestawu i bede jezdzil po kazdym treningu ale nie wiem jak cwiczyc na sprzencie ktory mam - trening na sile ? a moze na mase moze byc bo w sumie wiekszosc zalezy od diety ? jestem lekko zalany tak samo jak [...]

odświerzam temat bo w mojej głowie powstało pytanie . mianowicie zaczołem robić brzuszki po kilka minut zaraz po treningu, właściwie gdzieś takie coś wyczytałem że Arnie właśnie tak robił tylko on jechał 10-15 min brzuszków po treningu (na tyle nie mam sił) i co myslicie na ten temat? dobre czy dopada dla was?. Oczywiście nadmieniam że trening [...]

Elo! Cwicze juz od 2 miesiecy trening ACT i mysle ze czas na jakis mocniejszy trening. Przedstawie za chwile trening od znajomego niby na sile i mase, ale prosze o wasza ocene i ewentualne poprawki. Mam jeszcze pytanie czy lepiej cwiczyc 3 razy w tyg czy moze 3 dni pod rzad i przerwa?? Dzień 1 Biceps i Nogi 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] dużo postow na ten temat bo sam jestem endomorfikiem. Ale teraz moje pytanie brzmi: czy jesli ktos ma nadwage powiedzmy 5-6 kg jego typ sylwetki to endomorfik to jego trening powinien najpierw być na rzeźbę czy na mase wiadomo aeroby 3 razy na tydzien chociaz mam ich wiecej bo gram w pilke nozna ale jestem mało zwrotnym miśkowatym obrońcą [...]

[...] Moi znajomi nie widzieli mnie miesiąc czasu, wczoraj usłyszałem, że urosłem, że zmieniłem się na (+) a inni pytają się czy coś biorę, opowiadam, że dieta i odpowiedni trening. Niektórzy nie dowierzają i trzeba ich przekonywać! Nareszcie kobiety na imprezie zaczęły mnie dostrzegać!Wiem, że początkujący mają szybkie przyrosty ale wielu na [...]

[...] *uginanie przedramion stojąc (2x6-8) piątek: -BARKI *stojac w rozkroku unoszenie ramoin ze sztangą (4x6-8) *siedząc wyciskanie sztangielek (4x6-8) *unoszenie ramion w przód siedząc (3x6-8) -BRZUCH *skośna ławka 4x20 z obciązeniem ćwicze ok 5 miesięcy i prosze o poprawe treningu wiem ze nóg nie cwicze ale niestety mam problemy zdrowotne z nimi

Siema.Ćwicze 10 miesiecy. Mam 16 lat,190cm wzrostu i wazę 80kg. Chcialbym wam przedstawic plan na mase do oceny. Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na [...]

Nie chodziło mi tu konkretnie o to, że ktoś tam z forum koksuje, więc ma już być taki jak Arni. Nie znam diety, treningu, SAA tego człowieka. Dla przykładu obserwując naście miesięcy zawodników byłem w szoku, iż mistrz Polski, a za chwilę Europy (dziś świata) na skośnej ławce na klatkę brał od 60 do 110kg, podczas gdy na byle siłowni znajdziecie [...]

[...] bez diety)waga 73 kilo wzrost 186cm Postanowiłem sobie ułożyć plan na 10 miesiecy mniej więcej będzie wyglądał tak: Startuje 4 września z początku małe atc 2 tygodnie. Potem trening na mase 6 tygodni: Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki [...]

[...] 7,8 tyg. zwiększyć do 6? 2.Jest sens zwiększać ilość obwodów jeżeli ma to być moje przyzwyczajenie do dalszych spiltów? 3.Czy po tych 8 tyg. bede mógł spokojcie zacząć robić trening na mase(spilt), czy będzie konieczny jakiś okres regeneracyjny- jeżeli tak, to jak mniej więcej miałby wyglądać? Na wstepie odp na pytania bo te mnie zaciekawily. 1. [...]

obciazenie i serie i calosc mysle ze typowo na mase, chyba ze nie mozesz przytycz po pogorszylo by ci to wyniki na basenie, wtedy postaraj sie zrobic trening typowo silowy ale i tak dopiero po act. Wiecie co act, ogolnorzwojowka jest czyms co kazdy mlody kulturysta przechodzi ciekaw jestem jak to sie ma do osob ktore z racji na wieloletnie [...]

Dobra koniec tematu nie da się z tobą gadać, niedługo będziemy robić mase na diecie redukcyjnej, a redukcje na diecie masowej, wbij sobie do głowy dieta jest najwazniejsza, dopiero później trening.

stary zeby zbudowac mase nie trzeba walic bog wie ile cwiczen na jedna partie starczy ci 2 gora 3 cwiczenia trening 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt [...]

Cześć, Jako, że przez ostatni rok mój trening był dość "spontaniczny",a w okresie wakacyjnym praktycznie wogóle nie trenowałem, postanowiłem trochę poczytać i zacząć wszystko od nowa, tak żeby to miało ręce i nogi. Wiek: 20lat Wzrost: 185Cm Waga: 90Kg Pierwsze 6-8 tygodni chce poświęcić na trening obwodowy w którym planuje znacznie poprawić [...]

witam, jestem ciekaw co sadzicie na temat mojego planu treningowego. Staz: 10 miesiecy Waga: 92 kg Wzrost: 179 cm wyciskanie: koncze 100 czterema powtorzeniami ale do pazdziernika bedzie 6:) przysiad: seria 130 ( 8 razy) martwy ciąg: 170 kg Poniedziałek: Klatka: · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10, 8, 8 · Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

mam pytanie robie trening na mase i chcem zrobic na klatke m.in. sciaganie linek w bramie. Ale slyszalem ze dobrze jest robic minimum 15 powtorzen w tym cwiczeniu zeby maksymalnie dopompowac miesnie krwia, czy to prawda? Mam robic minimum 15x przy treningu na mase?

[...] co jest na mase a co nie ? Pytanie napisałem konkretnie ,nie pytałem Cie o nic innego jak o doradzenie co lepiej by weszło na mase (xp czy nitro) a ty mi wyjezdzasz dieta i trening ... Nie chce sie z toba klucic bo szkoda słow ,ale nie zakladalem tematu po to bys mi pisał ze na mase jest dieta i trening - kogo to obchodzi w tym temacie ? [...]